Δίσκος περιστροφής μέσης

Αναλυτικές οδηγίες για τον τρόπο λειτουργίας του δίσκου περιστροφής μέσης

1. Άσκηση προθέρμανσης πριν την εφαρμογή

Πριν χρησιμοποιήσετε τον δίσκο περιστροφής μέσης, είναι επίσης απαραίτητο να πραγματοποιήσετε ασκήσεις προθέρμανσης, όπως σπασίματα, ψηλά σηκώματα ποδιών, επέκταση στήθους, περιστροφή της μέσης και άλλες δραστηριότητες για τον έλεγχο της θέσης των μυών των ανθρώπινων αρθρώσεων.

2. Επιλέξτε ένα σημείο ισοπέδωσης

Χρησιμοποιώντας το δίσκο περιστροφής μέσης, είναι απαραίτητο να επιλέξετε έναν επίπεδο δρόμο, όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να επιλέξετε ένα λείο μαρμάρινο δάπεδο ή ένα δρόμο που πέφτει πολύ εύκολα, γεγονός που θα αυξήσει την πιθανότητα πτώσης κατά τη διάρκεια όλης της διαδικασίας ανακίνησης.

3. Η βασική στάση του δίσκου συστροφής

Η βασική στάση της εφαρμογής του δίσκου περιστροφής μέσης είναι να τοποθετήσετε τα δύο πόδια στα πεντάλ και στις δύο πλευρές και αφού καθίσετε σταθερά, μπορείτε απλώς να αρχίσετε να κουνάτε τη μέση και την κοιλιά. Στο αρχικό στάδιο της εφαρμογής, προσπαθήστε να ανακινήσετε αργά για να κατανοήσετε την ισορροπία του ανθρώπινου σώματος.

(1) Η γονατιστή στάση εφαρμόζεται στα πόδια

Όταν χρησιμοποιείτε τον δίσκο περιστροφής μέσης, μπορεί να κρατήσει τα πόδια σε γονατιστή στάση και η γωνία θέασης είναι έως 20-40 μοίρες, γεγονός που μπορεί να επιταχύνει το σύστημα κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια και μπορεί να αυξήσει το επίπεδο τίναγμα τη μέση και την κοιλιά, που μπορούν να βελτιώσουν την πρακτική άσκησης του δίσκου περιστροφής της μέσης. αποτελεσματικότητα του αποτελέσματος.

(2) Η στάση του βραχίονα

Όταν χρησιμοποιείτε τον δίσκο περιστροφής της μέσης, τα χέρια πρέπει επίσης να συμμετέχουν στην άσκηση, η οποία μπορεί όχι μόνο να επιτύχει το πραγματικό αποτέλεσμα της λέπτυνσης των χεριών, αλλά και να βελτιώσει την καύση του σωματικού λίπους στη μέση και την κοιλιά. Εφαρμόστε τη στάση του χεριού με στριμμένη μέση: ισιώστε τα χέρια σε διαγώνιο σχήμα, με το ένα χέρι όρθιο και το άλλο χέρι κάθετα προς τα κάτω, και μετά το σώμα κουνιέται πάνω και κάτω, η επαναλαμβανόμενη προπόνηση μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος στη μέση. ισιώστε τα χέρια, κρατήστε το σε σχήμα σταυρού και, στη συνέχεια, κουνήστε το πάνω-κάτω για 5-8 λεπτά, ώστε να επιτύχετε τα αποτελέσματα της ενίσχυσης του στήθους, της ενίσχυσης του μαστού, της μείωσης των λιπιδίων του αίματος και της φυσικής κατάστασης.

(3) Κουνημένη στάση του ανθρώπινου σώματος

Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να λυγίσει προς τα εμπρός και στη συνέχεια να κουνηθεί πάνω-κάτω, κάτι που μπορεί να βελτιώσει την πνευμονική λειτουργία του σώματος. Αφού κατακτήσετε τις βασικές στάσεις ανακίνησης του περιστρεφόμενου τηγανιού, μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες στάσεις ανακίνησης που ανακουφίζουν φυσικά από το άγχος.

(4) Κούνημα με τραγούδια

Σε όλη τη διαδικασία χρήσης του δίσκου περιστροφής μέσης, μπορείτε να ταιριάξετε τον εαυτό σας με λίγη μουσική όπως αερόμπικ ή ντίσκο για να κουνάτε ο ένας τον άλλον, κάτι που όχι μόνο θα βελτιώσει τη χαρά της άσκησης, αλλά θα κάνει και το τίναγμα πιο ρυθμικό.