Σχοινάκι

Η σωστή μέθοδος και τεχνική σχοινιού

Μέθοδος: Όλοι πρέπει να στέκονται όρθιοι όταν πηδούν σχοινί, τα μάτια πρέπει να κοιτάζουν μπροστά, να μην σκύβουν το κεφάλι τους. κατακτήστε τον ρυθμό του σχοινιού και κρατήστε τα χέρια σας που αιωρούνται στις φτέρνες σας για να μην σας σκοντάψει το σχοινί χωρίς να δώσετε προσοχή. Δεν χρειάζεται να πηδήξετε Είναι πολύ ψηλά, εφόσον το σχοινί μπορεί να περάσει κάτω από τα πόδια, αυτό γίνεται επίσης για να μην τραυματιστούν τα γόνατα και οι αστραγάλοι κατά την προσγείωση. κατά την προσγείωση, φροντίστε να επιλέξετε το μπροστινό πόδι για να προσγειωθείτε, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην επόμενη απογείωση. Η ζημιά στο σώμα είναι σχετικά μεγάλη.

Ικανότητα: Χρησιμοποιήστε τον καρπό σας για να κουνάτε το σχοινί αντί για το δικό σας χέρι, κάτι που θα καταναλώσει πολλή σωματική δύναμη, αλλά θα είναι ευκολότερο αν χρησιμοποιήσετε τον καρπό σας, οπότε η απόδοση θα αυξηθεί. επιλέξτε το κατάλληλο μήκος σχοινιού, το οποίο βασίζεται στο προσωπικό Εξαρτάται από το ύψος σας, αυτό που σας ταιριάζει είναι το καλύτερο. Κρατήστε μια σταθερή αναπνοή και έχετε τον δικό σας ρυθμό, και πρέπει να συνεργαστείτε με τα χέρια και τα πόδια σας, διαφορετικά θα σκοντάψετε εύκολα κατά τη διαδικασία σκοινιού.

Πώς να βελτιώσετε εύκολα και γρήγορα την απόδοση του σχοινιού

1. Το μήκος του σχοινιού άλματος: Πατήστε το σχοινί με το ένα πόδι και τραβήξτε τις δύο άκρες στη θέση από το στήθος μέχρι τον αφαλό.

2. Πώς να κρατάτε το σχοινί: κρατήστε το στο μεσαίο και πίσω άκρο της λαβής του σχοινιού. Επιπλέον, οι παλάμες των δύο παλάμων δεν πρέπει να κοιτούν προς τα πάνω, να προσπαθήσουν να κοιτούν προς τα κάτω ή να κοιτούν η μία την άλλη και οι παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω για να ασκήσουν περισσότερη δύναμη.

3. Βασικά σημεία της τεχνικής hands-on: οι άνω βραχίονες και των δύο χεριών είναι κοντά στο σώμα και οι καρποί ασκούνται με δύναμη. Μειώστε την περιφέρεια διαδρομής του σχοινιού.

4. Βασικά σημεία της τεχνικής των ποδιών: απογείωση και προσγείωση στα δάχτυλα των ποδιών και στα πέλματα των ποδιών. Το ύψος απογείωσης δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλό και είναι καλύτερο να περάσετε απλώς το σχοινί. Κατά την προσγείωση, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα ως προστατευτικό.

5. Αναπνοή: Η αναπνοή πρέπει να είναι φυσική και ρυθμική.

6. Όρθια στάση: Κρατήστε το σώμα σας ίσιο αλλά όχι άκαμπτο, λυγίστε φυσικά και κοιτάξτε ευθεία μπροστά με τα μάτια σας.

7. Ρούχα: Είναι καλύτερο να φοράτε αθλητικά ή ελαφριά ρούχα, υφασμάτινα παπούτσια με μαλακή σόλα ή αθλητικά.

8. Μειώστε τα λάθη: Ένα λάθος θα μειώσει περίπου 10 φορές. Για να μην κάνετε λάθη, η ταχύτητα δεν πρέπει να είναι πολύ γρήγορη και στη συνέχεια να επιταχύνετε μετά το mastering.

9. Όσον αφορά τη σκέψη: Μην είσαι υπερβολικά ακριβής και ζητάς βαθμούς, χαλάρωσε και πήδα.

10. Αυξήστε τον αριθμό των ασκήσεων σε τμήματα: πάρτε 20 δευτερόλεπτα ως ενότητα, χωρίς να κάνετε λάθη, ενδυναμώστε σταδιακά και προσπαθήστε να φτάσετε τις 60 φορές.

11. Τμηματοποιημένες ασκήσεις αύξησης χρόνου: 20 δευτερόλεπτα, 30 δευτερόλεπτα, 40 δευτερόλεπτα, 50 δευτερόλεπτα, 60 δευτερόλεπτα.

12. Πώς να εκπαιδεύσετε τη δύναμη των χεριών: Η προπόνηση με σκοινί εξασφαλίζει ότι μπορείτε να τινάζεστε περίπου 200 φορές τη φορά. Κάντε push-ups, pull-ups κ.λπ.

13. Εξασκηθείτε στην ικανότητα άλματος: άλμα με βηματισμό, άλμα βατράχου κ.λπ.

Βοηθητική εκπαίδευση

1. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την απλή ενέργεια του πατήματος στα δάχτυλα των ποδιών για να ενισχύσετε τη σκληρότητα και τη δύναμη της άρθρωσης του αστραγάλου.

2. Προσομοίωση σχοινιού. Σκοπός είναι η εξάσκηση της αλτικής ικανότητας και των δύο ποδιών όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

3. Ορισμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης των χεριών, των καρπών, της μέσης και της κοιλιάς και στο κάτω μέρος του σώματος. Μπορεί να ενισχυθεί με push-ups, sit-ups, σηκώσεις ποδιών και τρέξιμο.