Μπάρα έλξης πόρτας

Αρχές της ράβδου ανύψωσης της πόρτας

Η μπάρα ανύψωσης της πόρτας στην πόρτα είναι εξοπλισμός γυμναστικής για το σπίτι από τις Ηνωμένες Πολιτείες που μπορεί να εγκατασταθεί στο πλαίσιο της πόρτας. Χρησιμοποιώντας μια έξυπνη μηχανική αρχή, η ράβδος έλξης της πόρτας συγκρατείται στη θέση της από το βάρος του αμαξώματος και δεν απαιτεί καμία τροποποίηση ή ζημιά στο πλαίσιο της πόρτας, καθώς το πραγματικό σημείο πίεσης δεν βρίσκεται στο πλαίσιο της πόρτας, αλλά στον τοίχο.

Μέσα στη ράβδο ανύψωσης της πόρτας στην πόρτα, υπάρχει ένα διαμπερές σύρμα για τη ρύθμιση του μήκους, μπορεί να περιστραφεί και να τεντωθεί και στα δύο άκρα. Αφού τοποθετηθεί ο υψηλής πυκνότητας μαύρος λαστιχένιος δακτύλιος στο πλαίσιο της πόρτας και περιστραφεί και στα δύο άκρα, βασίζεται στην τεράστια δύναμη τριβής μεταξύ του πλαισίου της πόρτας ή του τοίχου για να δημιουργήσει αρκετή δύναμη στήριξης. Ωστόσο, η διάμετρος του εξωτερικού σωλήνα της ράβδου έλξης της πόρτας, το πάχος του τοιχώματος του χαλύβδινου σωλήνα και το υλικό του δακτυλίου παρεμβύσματος θα παίξουν καθοριστικό ρόλο στην ασφάλεια.

Μέθοδοι άσκησης στη ράβδο ανύψωσης της πόρτας

1. Για τους μαθητές που μπορούν να κάνουν πολλαπλές εργασίες, θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα σε πρακτικές που κατευθύνονται προς τα πάνω. Κάντε μία άσκηση σύμφωνα με τη μέγιστη ποσότητα που έχετε ολοκληρώσει και μετά ασκηθείτε 1 έως 2 φορές μετά από μια σύντομη ανάπαυση. Εάν μπορεί να γίνει μόνο ένα, θα πρέπει να επαναληφθεί, κατά προτίμηση 6 έως 10 φορές.

2. Επιλέξτε το χέρι ή το χέρι αναρρίχησης κοντάρι ή σχοινί σύμφωνα με την προσωπική δύναμη. Ανεβείτε 5 έως 6 μέτρα κάθε φορά και εξασκηθείτε 3 έως 4 φορές.

3. Ο επαγγελματίας της ανάρτησης με κάμψη βραχίονα στέκεται σε έναν πάγκο με τα χέρια πλήρως λυγισμένα, κρατά τη μπάρα με τα χέρια πλάτος όσο οι ώμοι, έτσι ώστε η μπάρα να βρίσκεται κάτω από το πηγούνι, και στη συνέχεια αναρτά τα πόδια από τον πάγκο σε μια στατική και ισχυρή θέση ανάρτησης. αλλά το πηγούνι δεν επιτρέπεται να κρέμεται στην οριζόντια μπάρα. Όσο μεγαλύτερος είναι ο χρόνος αναμονής, τόσο το καλύτερο. Εξασκηθείτε 2 έως 4 φορές.

4. Ο κεκλιμένος προσανατολισμός του σώματος απαιτεί το πρόσωπο του ράβδου να είναι στο ίδιο επίπεδο με τις θηλές του μαθητή, τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας τη ράβδο, τα πόδια πιέζονται προς τα εμπρός στο έδαφος, τα χέρια και τον κορμό σε γωνία 90-μοιρών, τα πόδια πιέζονται από ένας σύντροφος, λυγισμένος αγωγοί χεριού, το πηγούνι αγγίζει ή περνά πάνω από τη μπάρα και μετά ο εκτεταμένος βραχίονας συνεχίζει μία φορά. Ένα σετ από 30 έως 45 φορές, εξάσκηση 3 έως 4 σετ.