Μπάρα έλξης πλαισίου πόρτας

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι εντάσσονται τώρα στις τάξεις της φυσικής κατάστασης. Πολλοί άνθρωποι έχουν αλλάξει το γυμναστήριο από το γυμναστήριο στο δικό τους σπίτι, το οποίο όχι μόνο είναι βολικό, αλλά μπορεί επίσης να ασκηθεί ανά πάσα στιγμή. Αυτό είναι πολύ κατάλληλο για τους τρέχοντες υπαλλήλους γραφείου και ο χρόνος είναι καλύτερα προγραμματισμένος. Παρακάτω θα μιλήσω εν συντομία για έναν από τους οικιακούς εξοπλισμούς γυμναστικής, τη σωστή μέθοδο εξάσκησης και τις προφυλάξεις για τη μπάρα έλξης του πλαισίου της πόρτας.

Η σωστή πρακτική της ράβδου έλξης πλαισίου πόρτας στο σπίτι είναι η εξής:

Αρχική ενέργεια: Πιάστε τη ράβδο ανύψωσης του πλαισίου της πόρτας και με τα δύο χέρια, με τις παλάμες προς τα έξω (δηλαδή, οι παλάμες προς το εξωτερικό του σώματος). Όταν το σώμα αιωρείται, οι αρθρώσεις των γονάτων παραμένουν ελαφρώς λυγισμένες και οι αρθρώσεις του αστραγάλου διασταυρώνονται μεταξύ τους. Κρατήστε το κεφάλι σας στο κέντρο και σε ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε τα χέρια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.

Απαιτήσεις ενέργειας: Τραβήξτε το σώμα κατακόρυφα προς τα πάνω μέχρι το πάνω μέρος του στήθους και η μπάρα έλξης του πλαισίου της πόρτας να παραμείνουν στην ίδια οριζόντια γραμμή. Αυτή είναι η τελική δράση της ομόκεντρης προπονητικής φάσης αυτής της άσκησης. Στη συνέχεια, επεκτείνετε πλήρως τις χρονικές αρθρώσεις, επιτρέποντας στο σώμα να κινηθεί προς τα κάτω και να επιστρέψει στην αρχική κατάσταση (αυτό είναι το τέλος της φάσης της έκκεντρης προπόνησης).

Διαδρομή κίνησης: Διατηρήστε το σώμα να κινείται κάθετα προς τα πάνω. Καθώς κινείστε προς τα πάνω, γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας ελαφρώς προς τα πίσω, έτσι ώστε η κάτω γνάθος σας να περνάει ομαλά πάνω από τη μπάρα έλξης του πλαισίου της πόρτας.

Σταθερή δράση: Σφίξτε τις ωμοπλάτες. .Διατηρήστε σταθερό το κέντρο βάρους του σώματος για να αποφύγετε τη συστροφή του σώματος.

Προφυλάξεις κατά την εκτέλεση ασκήσεων στη μπάρα έλξης του πλαισίου της πόρτας:

• Οι βραχίονες είναι πλήρως απλωμένοι.

• Όταν ξεκινήσει η κίνηση, οι ωμοπλάτες διατηρούνται κοντά η μία στην άλλη (προσαγωγές) και βυθίζονται.

• Συστροφές, τραντάγματα, ανασηκώσεις του πηγουνιού ή υπερβολική έκταση της άρθρωσης του βλαστού.

Τα παραπάνω είναι μια εισαγωγή στις μεθόδους προπόνησης στο σπίτι και στις προφυλάξεις. Ελπίζουμε ότι όλοι θα πρέπει να αποφεύγουν τους αθλητικούς τραυματισμούς κατά την άσκηση και να έχουν κατά νου τις παραπάνω προφυλάξεις.