Τι πρέπει να προσέξουν οι αρχάριοι του κοιλιακού τροχού;
Συνεχίζοντας στο προηγούμενο άρθρο πώς να χρησιμοποιήσετε τον κύλινδρο τροχού AB ασκήσεων 4 τροχών, μιλάμε για μερικά σημεία που πρέπει να προσέξουν οι αρχάριοι του κοιλιακού τροχού:
1. Όταν το σώμα κατεβαίνει με πλήρη έλεγχο της δύναμης, είναι απαραίτητο να προσέχουμε τη διατήρηση μιας κατάστασης έντασης και έντασης σε όλη την κατάβαση. Και μην αφήσετε την κατάβαση να είναι εκπληκτικά αργή στην αρχή όταν προπονείτε κοιλιακούς. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη κόπωση και αθλητικούς τραυματισμούς πριν ακόμη χτυπήσει το έδαφος.
2. Κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να προσέξεις να μην κρεμάσεις την πλάτη σου. Όταν κάνετε γονατιστή με τον κοιλιακό τροχό, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη είναι σε ένα ελαφρύ τόξο ή τουλάχιστον να διατηρείτε την πλάτη ίσια. Η αποτυχία διασφάλισης της ακρίβειας της κίνησης μπορεί να τραυματίσει το κάτω μέρος της πλάτης σας, υποδεικνύοντας ότι δεν είστε έτοιμοι να χρησιμοποιήσετε τον τροχό ab.
3. Στο δρόμο προς τα κάτω, προσπαθήστε να αγγίξετε το στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά προσπαθήστε να κάνετε ένα ελαφρύ τόξο στην πλάτη σας κρατώντας τα χέρια σας σφιχτά. Μην εκπνέετε όταν το σώμα σας δεν είναι στην κορυφή. Επίσης, το πιο δύσκολο κομμάτι είναι η εκπνοή και η ανάπαυση στο έδαφος. Στη συνέχεια, εισπνεύστε για να λυγίσετε την πλάτη σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική κατάσταση (θέση γονατίσματος).
Εάν δυσκολεύεστε να συσπάσετε τον τροχό κοιλιακού για να σηκωθείτε, συνεχίστε να προσπαθείτε να τεντώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και να τον κρατάτε παθητικά ή μπορείτε να κάνετε τον τροχό κοιλιακού μόνο στη μέση. Στο τέλος, θα μπορέσετε να επαναλάβετε επιδέξια τις κινήσεις αυτού του κοιλιακού τροχού. Αφού εξασκηθείτε αργά αυτή την κίνηση, μπορεί να είστε σε θέση να εξασκηθείτε στην όρθια στάση με τα πόδια σας ίσια και τα γόνατά σας να μην αγγίζουν το έδαφος και μπορείτε να ολοκληρώσετε την προπόνηση του κοιλιακού τροχού
Εκτός από τις προφυλάξεις και τις μεθόδους άσκησης, η επιλογή ενός σωστού κυλίνδρου τροχού ab είναι επίσης πολύ σημαντική για το αποτέλεσμα της άσκησής σας. Το στοιχείο στοhttps://www.choforfitness.com/ab-roller-wheel/4-wheel-exercise-ab-wheel-roller.htmlσυνιστάται ανεπιφύλακτα για εσάς.
