Ο κύλινδρος Ab wheel είναι ένας όλο και πιο δημοφιλής εξοπλισμός γυμναστικής για το σπίτι μεταξύ κοινών οικογενειών. Φαίνεται ότι είναι πολύ εύκολο να κάνετε ασκήσεις με αυτή τη συσκευή. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι εκπαίδευσης που θα γνωρίζουμε πριν ξεκινήσουμε χωρίς να γνωρίζουμε τίποτα. Λοιπόν, πώς θα κάνουν οι αρχάριοι ασκήσεις στον αναδιπλούμενο έξυπνο τροχό ab;
1. Βάλτε τα γόνατά σας στο μαξιλαράκι γονατίσματος, πιάστε τη λαβή του τροχού της κοιλιάς, σπρώξτε τον κοιλιακό τροχό, τεντώστε το σώμα προς τα εμπρός στο μέγιστο βαθμό και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε την επέμβαση.
2. Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε και τα δύο πόδια στη λαβή του κοιλιακού τροχού, πιέστε τον κοιλιακό τροχό με τα πόδια σας, τεντώστε τον προς τα εμπρός και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε την επέμβαση.
3. Καθίστε στο έδαφος, ανοίξτε τα πόδια σας σε σχήμα V, πιάστε τη λαβή του κοιλιακού τροχού, τεντώστε το σώμα σας προς τα εμπρός ή αριστερά και δεξιά στο μέγιστο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε την επέμβαση.
4. Καθίστε στο έδαφος, βάλτε τον κοιλιακό τροχό στην πλάτη, πιάστε τη λαβή του κοιλιακού τροχού με τα δύο χέρια και σπρώξτε τον κοιλιακό τροχό για να τεντώσει το σώμα πίσω στο μέγιστο, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τη λειτουργία .
5. Με το βλέμμα στον τοίχο, ανασηκώστε τον κοιλιακό τροχό και σπρώξτε τον προς τον τοίχο, επεκτείνετε τον προς τα πάνω και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε τη λειτουργία.
Ο νέος κοιλιακός τροχός είναι το νέο μας σχέδιο. Η δομή των τριών τροχών το καθιστά σταθερό στην προπόνηση.
