Indoor Spin Bikes

Πώς να ρυθμίσετε την αντίσταση των indoor spin ποδήλατα, τα indoor spin ποδήλατα είναι ένας κοινός εξοπλισμός γυμναστικής στο γυμναστήριο τώρα, μπορούμε συχνά να δούμε ανθρώπους να κάνουν ποδήλατα εσωτερικού χώρου στο γυμναστήριο, τα indoor ποδήλατα spin θα κάνουν τους ανθρώπους να ιδρώνουν πολύ, η αντίσταση θα πρέπει να ρυθμίζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ακολουθήστε καθώς εξετάζω πώς να προσαρμόσετε την αντίσταση των ποδηλάτων περιστροφής εσωτερικού χώρου σας.

Πώς να ρυθμίσετε την αντίσταση των ποδηλάτων περιστροφής εσωτερικού χώρου 1

Γενικά, υπάρχει ένας μοχλός ρύθμισης αντίστασης κάτω από το τιμόνι ενός περιστρεφόμενου ποδηλάτου και ρυθμίζουμε την αντίσταση μέσω αυτού. Το κάτω είναι μείωση, το πάνω είναι αύξηση. Είναι εύκολο, είναι όλα στο εγχειρίδιο. Όλοι πρέπει να δώσουν προσοχή εδώ, ειδικά οι αρχάριοι φίλοι θα προσαρμόσουν την αντίσταση στο μηδέν, δηλαδή σε "μηδενική αντίσταση". Αυτό είναι ταμπού κατά την εξάσκηση στο spinning. Η "μηδενική αντίσταση" δεν είναι καλή για την εξάσκηση στο spinning και θα βλάψει τα γόνατά σας. Επομένως, οι αρχάριοι φίλοι μπορούν να αρχίσουν να εξασκούνται πρώτα με μικρή αντίσταση και ποτέ να μην ξεκινήσουν με «μηδενική αντίσταση».

Πολλοί άνθρωποι έχουν δύο συνήθειες στην προσαρμογή της αντίστασης: η μία είναι να χρησιμοποιούν μόνο την ίδια αντίσταση από την αρχή μέχρι το τέλος. το άλλο είναι να μειώσεις τυφλά την αντίσταση αργότερα. Προφανώς, κανένα από τα δύο δεν είναι επιθυμητό. είναι αυτό που πρέπει να αποφύγουμε στην πράξη. Αφού ανεβείτε στο αυτοκίνητο, χρησιμοποιήστε την ίδια αντίσταση όλη την ώρα, η οποία είναι ιδιαίτερα εύκολο να επηρεάσει το αποτέλεσμα της εξάσκησης. Γνωρίζουμε ότι υπάρχουν στάσεις όρθιας και καθιστή κατά τη διαδικασία του spinning. Κάτω από την ίδια αντίσταση, είναι πολύ πιθανό να μην μπορείτε να σηκωθείτε ή να καβαλήσετε. Ωστόσο, εάν μειώσετε τυφλά την αντίσταση στην πλάτη, είναι επιρρεπής σε επικίνδυνα γεγονότα όπως το να πετάτε κάτω από τα πόδια σας. Επειδή τα ποδήλατα σπιν εσωτερικού χώρου έχουν αδράνεια, όταν ρυθμίζετε τυφλά την αντίσταση σε μια μικρή τιμή, η αντίσταση στα πεντάλ δεν μπορεί να αντέξει το βάρος του σώματός σας και τότε θα υπάρξει ολίσθηση.

Η ρύθμιση της αντίστασης πρέπει να είναι μια κυκλική και σταδιακή διαδικασία. Θα πρέπει να ξεκινήσουμε με μια μικρή αντίσταση στην αρχή και στη συνέχεια να προσαρμόσουμε αργά την αντίστασή σας καθώς αλλάζει ο ρυθμός της μουσικής και η σκηνή. Στο γυμναστήριο, μπορείτε να ακολουθήσετε τον κωδικό πρόσβασης του προπονητή. Προσαρμογή, αλλά αυτό έχει ένα μειονέκτημα ότι η σωματική δύναμη και η φυσική κατάσταση του καθενός είναι διαφορετική και ένας ενοποιημένος κωδικός πρόσβασης δεν θα σας κάνει να μην μπορείτε να συμβαδίσετε με τον ρυθμό και να αισθανθείτε αηδία. Αλλά όταν ασκούμαστε στο σπίτι, μπορούμε βασικά να εξοικειωθούμε με τον ρυθμό μετά από μερικές ακόμη προσπάθειες, και μπορούμε επίσης να ελέγξουμε μόνοι μας τη ρύθμιση της αντίστασης.

Πώς να ρυθμίσετε την αντίσταση των ποδηλάτων περιστροφής εσωτερικού χώρου 2

Είναι όσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση των ποδηλάτων περιστροφής εσωτερικού χώρου, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα απώλειας βάρους;

Όσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση των ποδηλάτων περιστροφής εσωτερικού χώρου, τόσο το καλύτερο, αλλά πρέπει να ρυθμιστεί ανάλογα με τη δική του κατάσταση. Αν και όσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση των ποδηλάτων σπιν εσωτερικού χώρου, τόσο ισχυρότερο είναι το αποτέλεσμα της άσκησης, το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε την αντίσταση που ταιριάζει στην άσκησή σας.

Το αποτέλεσμα της άσκησης που προκαλείται από διαφορετικές αντιστάσεις είναι διαφορετικό. Αν και το spinning είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους, πρέπει να ελέγχουμε την ένταση εντός του εύρους καρδιακών παλμών της αερόβιας άσκησης, έτσι ώστε να βοηθήσουμε στην καύση λίπους και στην απώλεια βάρους. Ένα μάθημα ποδηλασίας διαρκεί 45 λεπτά, με τα πρώτα 5 λεπτά προθέρμανσης. 30 λεπτά κύριας προπόνησης, ο προπονητής θα προσαρμόσει την αντίσταση και την ταχύτητα περιστροφής του ποδηλάτου ανάλογα με την προσωπική του δύναμη και θα προσομοιώσει τις κινήσεις του ανεβοκατεβαίνοντας σε λόφους και το περπάτημα στη θέση του, το οποίο θα καταναλώσει πολλή ενέργεια κατά την άσκηση αντοχής Λίπος. τα τελευταία 10 λεπτά άσκησης χαλάρωσης θα κάνουν τις γραμμές να φαίνονται καλύτερες. Η επιμονή σε ένα τέτοιο μάθημα μπορεί να καταναλώσει 400-500 θερμίδες, που ισοδυναμεί με τρέξιμο για μιάμιση ώρα. Μπορεί όχι μόνο να μειώσει το λίπος, αλλά και να βελτιώσει την καρδιοπνευμονική λειτουργία.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την άσκηση με ποδήλατα περιστροφής εσωτερικού χώρου, η ταχύτητα οδήγησης δεν πρέπει να είναι πολύ γρήγορη. Ο χρόνος είναι γενικά 30-45 λεπτά. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της περιόδου, μπορείτε να οδηγείτε αργά για 2-5 λεπτά κατά διαστήματα για να αποκαταστήσετε τη σωματική σας δύναμη. Για παθιασμένους νέους, μπορείτε να επιλέξετε ποδήλατα indoor spin με δυνατή μουσική και υψηλή ένταση. Όταν κάνετε εξάσκηση, μην φοβάστε ότι η αντίσταση θα αυξηθεί πάρα πολύ και δεν θα μπορείτε να καβαλήσετε. Θα υπάρχει αδράνεια κατά την οδήγηση ποδηλάτου. Εάν η αντίσταση είναι πολύ μικρή, τα πόδια θα πετάξουν μακριά, κάτι που είναι επικίνδυνο. Επομένως, είναι καλύτερο να αυξήσετε πρώτα την αντίσταση και μετά να τη μειώσετε αργά. αλλά δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλο.

Πόση αντίσταση στα ποδήλατα σπιν εσωτερικού χώρου είναι κατάλληλη για απώλεια βάρους

Καρδιο άσκηση υψηλής ταχύτητας χαμηλής αντίστασης

Εάν θέλετε να βελτιώσετε αποτελεσματικά την καρδιοπνευμονική σας λειτουργία, είναι πιο κατάλληλο να επιλέξετε μια λειτουργία με λιγότερη αντίσταση και μεγαλύτερη ταχύτητα, έτσι ώστε ο καρδιακός μας ρυθμός να μπορεί να φτάσει περισσότερο από το 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού παλμού.

Η μέτρια αντίσταση μπορεί να χάσει λίπος και να χάσει βάρος

Εάν η απώλεια βάρους είναι ο κύριος σκοπός, μπορούμε να προσαρμόσουμε τα ποδήλατα εσωτερικής περιστροφής σε μέτρια αντίσταση, να διατηρήσουμε τον καρδιακό ρυθμό του αναβάτη σε όχι περισσότερο από 65 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού παλμού και να ποδηλατούμε συνεχώς για περίπου 30 λεπτά για να κάψουμε περισσότερο λίπος. αναβάτης με ενέργεια. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να προσέχετε να βαθύνετε την αναπνοή σας ενώ οδηγείτε ποδήλατα σπιν εσωτερικού χώρου, κάτι που δεν είναι μόνο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, αλλά βελτιώνει και την καρδιοπνευμονική λειτουργία.

Η μεταβλητή ταχύτητα ενισχύει τους μύες των ποδιών

Η λειτουργία των ποδηλάτων περιστροφής εσωτερικού χώρου μπορεί να ρυθμιστεί, όπως σε ανηφόρα, κατηφόρα κ.λπ. Προσαρμόζοντας τη λειτουργία, μπορείτε να οδηγείτε αργά για λίγα λεπτά και στη συνέχεια να οδηγείτε γρήγορα για λίγα λεπτά, ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε εναλλάξ. Μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και την αντοχή των ποδιών, να αποτρέψει αποτελεσματικά την εμφάνιση ασθενειών των οστών του μηρού, να ασκήσει αποτελεσματικά την καρδιακή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος και να αυξήσει τη φρεσκάδα και τη διασκέδαση των αθλημάτων. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για άτομα που μόλις ξεκίνησαν να ασκούνται με ποδήλατα σπιν εσωτερικού χώρου και έχουν κακή δύναμη στα πόδια.