Stretch Bands

7 τρόποι προπόνησης με λάστιχα

1. Πλάγια δράση διάτασης ανύψωσης

Στο πρώτο βήμα, επιλέγουμε πρώτα πιο μακριές λωρίδες τέντωμα, μετά στεκόμαστε στο έδαφος με τα πόδια μας ενωμένα, πατάμε στις λωρίδες τέντωμα κάτω από τα πόδια μας και κρατάμε σφιχτά και με τα δύο χέρια και τις δύο άκρες των τεντών. Ισιώστε το στήθος σας, ισιώστε την πλάτη σας και κρατήστε τα πόδια σας ίσια.

Στο δεύτερο βήμα, κρατήστε τις λωρίδες τεντώματος και με τα δύο χέρια και τραβήξτε τις δύο άκρες στα πλάγια του σώματος μέχρι τα δύο χέρια και οι ώμοι να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το αργά, θυμηθείτε ότι όταν τα χέρια χαμηλώσουν Don Μην αναποδογυριστείτε από την ελαστική ζώνη, διαφορετικά είναι εύκολο να τεντωθείτε.

Αυτό που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι πρέπει να πατάμε καλά τις ζώνες τεντώματος και να διατηρούμε ομοιόμορφο ρυθμό αναπνοής.

2. Μπροστινή ανύψωση και τέντωμα

Το πρώτο βήμα είναι το ίδιο με το πλευρικό ανέβασμα. Σταθείτε ίσια στο έδαφος με τα πόδια ενωμένα και πατήστε τις λωρίδες που τεντώνονται κάτω από τα πόδια σας. Κρατήστε σφιχτά και με τα δύο χέρια και τις δύο άκρες των λωρίδων τεντώματος για να κρατήσετε την πλάτη και το στήθος σας ίσια.

Το δεύτερο βήμα είναι να πιάσετε τα δύο άκρα της ζώνης τεντώματος με τα δύο χέρια και, στη συνέχεια, να την τραβήξετε προς τα επάνω στο μπροστινό μέρος του σώματος μέχρι τα χέρια και οι ώμοι να βρίσκονται στο ίδιο οριζόντιο επίπεδο, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους βραχίονες και επαναλάβετε τα παραπάνω Ενέργειες. Διατηρήστε έναν ομοιόμορφο ρυθμό αναπνοής.

3. Κωπηλατική δράση

Στο πρώτο βήμα, πρέπει να δέσουμε τις ταινίες τεντώματος σε έναν στύλο και στη συνέχεια να σταθούμε σε απόσταση από τον στύλο, με δύο πόδια ίσια και ανοιχτά, όρθια στο πλάτος των ώμων, δάχτυλα στραμμένα προς τα εμπρός, ισιωμένο στήθος, πλάτη ίσια, πρόσωπο προς τα εμπρός;

Το δεύτερο βήμα είναι να κρατήσετε σφιχτά τις δύο άκρες των λωρίδων τεντώματος και με τα δύο χέρια, και στη συνέχεια να τραβήξετε τα χέρια προς τα πίσω, να τραβήξετε τη ζώνη στη θέση και στις δύο πλευρές της μέσης, στη συνέχεια να αφήσετε και να επιστρέψετε στην αρχική θέση, και τρένο μπρος-πίσω?

Μεταξύ αυτών, πρέπει να σημειωθεί ότι η θέση δέσμευσης της ζώνης ελαστικότητας είναι πιθανώς στη θέση της δικής σας μέσης, όχι πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά.

4. Πίσω επέκταση

Το πρώτο βήμα είναι το ίδιο με την κωπηλασία, στέκεται σε απόσταση από την κολόνα, με δύο πόδια ίσια και χωρισμένα για να στέκονται στο πλάτος των ώμων, το στήθος και η πλάτη ίσια.

Στο δεύτερο βήμα, κρατήστε τις δύο άκρες των λωρίδων τεντώματος σφιχτά και με τα δύο χέρια, στη συνέχεια τραβήξτε τα χέρια προς τα πίσω, τραβήξτε τις λωρίδες στη θέση πίσω από τη μέση, μετά αφήστε τις και επιστρέψτε στην αρχική θέση και προπονηθείτε εμπρός και πίσω ;

Αυτό που πρέπει να προσέξουμε είναι ότι το σώμα δεν πρέπει να κουνιέται πολύ κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας και να διατηρεί το σώμα ίσιο.

5. Κάμψη και επέκταση βραχίονα

Στο πρώτο βήμα, πρέπει να ασκηθούμε σε γονατιστή θέση, γονατίζοντας στο ένα γόνατο και πιέζοντας τη ζώνη τέντωμα κάτω από το γόνατο, το άλλο πόδι είναι σε γωνία 90-μοιρών με το έδαφος, κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος όρθιο, Το στήθος ψηλά και το πρόσωπο στραμμένο προς τα εμπρός.

Το δεύτερο βήμα είναι να λυγίσετε τους αγκώνες, να κρατήσετε τα δύο άκρα της ζώνης ελαστικότητας με τα δύο χέρια και να την τραβήξετε από το πίσω μέρος του σώματος στη θέση πάνω από το κεφάλι και να τραβήξετε τη ζώνη τεντώματος προς τα πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αυτό που πρέπει να προσέξουμε είναι να μην αφήνουμε το stretch band κατά τη διάρκεια της προπόνησης, διαφορετικά το stretch band θα αναπηδήσει εύκολα στο κεφάλι μας, προκαλώντας τραυματισμό στο κεφάλι.

6. Δράση τύπου Squat

Στο πρώτο βήμα, πρέπει να στεκόμαστε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, ενώ πατάμε στις λωρίδες που τεντώνονται κάτω από τα πόδια μας, με τα δάχτυλα των ποδιών μας στραμμένα προς τα εμπρός. Λυγίστε τους αγκώνες, κρατήστε σφιχτά τις δύο άκρες της ζώνης ελαστικότητας με τα δύο χέρια και σηκώστε το στα πλάγια του κεφαλιού, κρατήστε το σώμα ίσιο και το πρόσωπο προς τα εμπρός.

Το δεύτερο βήμα είναι να κάνουμε ένα squat αφού η δράση είναι έτοιμη, να κάνουμε οκλαδόν μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το έδαφος και ταυτόχρονα να κρατάμε το τέντωμα και στις δύο πλευρές του κεφαλιού μας, μετά να σηκώνουμε αργά και τα χέρια πρέπει να Κρατήστε επίσης τη ζώνη τέντωσης Σηκώστε το κεφάλι σας και επαναλάβετε την παραπάνω ενέργεια.

Θυμηθείτε ότι η ζώνη τέντωσης τοποθετείται κυρίως στο πίσω μέρος του σώματος, σηκώστε τη ζώνη από το πίσω μέρος του σώματος και διατηρήστε έναν ομοιόμορφο ρυθμό αναπνοής, εκπνεύστε όταν κάνετε οκλαδόν και εισπνεύστε όταν σηκώνεστε.

7. Διεύρυνση στήθους

Στο πρώτο βήμα, πρέπει να στεκόμαστε με τα πόδια μας ίσια και ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, το πρόσωπο προς τα εμπρός, το στήθος και την πλάτη ίσια.

Στο δεύτερο βήμα, πιάστε σφιχτά τις δύο άκρες της ζώνης ελαστικότητας με τα δύο χέρια και τοποθετήστε τη ζώνη οριζόντια μπροστά από το στήθος, ισιώστε τα χέρια και σηκώστε τα προς τα επάνω και στη συνέχεια τραβήξτε τη ζώνη στα πλάγια του σώματος μέχρι να οι δύο βραχίονες Παρουσιάστε μια ευθεία γραμμή, μετά τραβήξτε αργά προς τα μέσα και επαναλάβετε τις παραπάνω ενέργειες.

Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να προσπαθήσετε να μην αφήσετε την ελαστικότητα της ζώνης ελαστικότητας πίσω στο χέρι. Εάν δεν ελέγχεται καλά, είναι εύκολο να προκληθεί μυϊκή καταπόνηση.