Chin Up Bar

Συμβουλές για την αγορά ράβδου πάνω στο πηγούνι

1. Κοιτάξτε τη συγκόλληση. Ελέγξτε εάν η επιφάνεια του οργάνου είναι λεία, εάν η συγκόλληση είναι σταθερή και αξιόπιστη. εάν η άκρη του οργάνου είναι λεία και λεία.

2. Κοιτάξτε τη βαφή με σπρέι. Το αν η επιφάνεια της ράβδου chin up έχει φωτεινότητα και υφή λούστρου εξαρτάται κυρίως από τη διαδικασία ψεκασμού της ράβδου chin up και ο ηλεκτροστατικός ψεκασμός υψηλής τάσης είναι μια σχετικά προηγμένη διαδικασία.

3. Κοιτάξτε το ατσάλι. Ο χάλυβας πρέπει να είναι παχύς, παχύς, σταθερός και ασφαλής.

4. Κοιτάξτε τη λαβή. Η λαβή είναι άνετη και αντιολισθητική, με ισχυρή αντοχή.

03 ενισχυτικό έλξης

Το pull-up booster είναι μια χειρολαβή στο επάνω μέρος της ράβδου προς τα πάνω του πηγουνιού και υπάρχει μια μαλακή επίπεδη πλάκα στην οποία μπορείτε να γονατίσετε στο κάτω μέρος. Ο ενισχυτής μπορεί να ρυθμιστεί. Αυτό είναι το καλύτερο για προπόνηση αρχαρίων. Είναι ακριβώς το ίδιο με το κανονικό πρότυπο προπόνησης έλξης.

Το καλύτερο πρόγραμμα εκπαίδευσης έλξης

Στην πραγματικότητα, οι απλοί άνθρωποι δεν μπορούν να κάνουν πολλά pull-ups. Αυτό είναι ένα είδος άσκησης που καταναλώνει πολλή ενέργεια και θα φέρει υπέροχα συναισθήματα στο σώμα. Είναι ήδη καλή κατάσταση να επιμείνεις σε πέντε έλξεις.

1. Κάνετε 50 έλξεις με αντίθετες λαβές ή ανάποδες λαβές, χωρίς περιορισμό στον αριθμό των σετ. 4 σετ των 12 κωπηλασίας με μπάρα. τρένο μία φορά την εβδομάδα. Η λαβή χρησιμοποιείται 2,000 φορές για το αριστερό και το δεξί χέρι κάθε μέρα.

2. Μπορείτε να σταθείτε σε έναν πάγκο ή ένα κουτί για να σας βοηθήσει να πλησιάσετε πιο κοντά στη μπάρα, να κρατήσετε τη μπάρα προς τα πίσω και μετά να πηδήξετε προς τα πάνω ώστε το στήθος σας να είναι κοντά στη μπάρα. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να διατηρήσετε τη στάση, από 5 δευτερόλεπτα έως 15 δευτερόλεπτα ~ 20 δευτερόλεπτα.

3. Σηκώστε τον εαυτό σας στη θέση όπου το πηγούνι σας βρίσκεται στην μπάρα του πηγουνιού προς τα πάνω και διατηρήστε αυτή τη θέση μέχρι να μην μπορείτε πλέον να το στηρίξετε. Κάντε 4 σετ κάθε φορά, 4 έως 6 φορές το καθένα και κρατήστε το για 10 έως 15 δευτερόλεπτα κάθε φορά.

4. Οι έλξεις απαιτούν και τα δύο χέρια να κρατούν τη ράβδο του πηγουνιού προς τα πάνω σε μια απόσταση συγκεκριμένου πλάτους και οι μύες και ο κορμός πρέπει να είναι ίσιοι, ώστε να ασκούνται οι ώμοι, να αυξάνεται το πλάτος των ώμων και να ενισχύεται η δύναμη των μπράτσων και της μέσης.