Τα κρίσιμα πρέπει να είναι γνωστά σε όλους και είναι χρήσιμα για την εκγύμναση των κοιλιακών μυών, τις γραμμές του γιλέκου, ακόμη και για το αδυνάτισμα της κοιλιάς. Ως εξοπλισμός άσκησης σε ύπτια θέση, η ύπτια σανίδα μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για την ενίσχυση της επίδρασης των καθιστικών, αλλά και άλλων μεθόδων χρήσης, οι οποίες έχουν όλα καλά αποτελέσματα. Τώρα, ας μάθουμε πώς να χρησιμοποιούμε ένα κάθισμα πτώσης.
Καθιστοί
Ο πιο βασικός τρόπος χρήσης της σανίδας σε ύπτια θέση είναι να κάνετε sit-ups, που είναι μια κοινή μέθοδος τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.
Δράση: Στερεώστε τα πόδια σας στον μπροστινό σωλήνα της ύπτιας σανίδας, στερεώστε τα χέρια σας στα πλάγια των αυτιών σας, ξαπλώστε ανάσκελα με το σώμα σας πίσω, μην ακουμπάτε το κεφάλι σας στην ύπτια σανίδα και χρησιμοποιήστε την κοιλιακή σας δύναμη για να καθίσετε πάνω.
Σημεία δράσης: Όταν σηκώνεστε, η δράση πρέπει να είναι πιο γρήγορη και όταν πέφτετε κάτω, η δράση πρέπει να είναι πιο αργή. Όταν είναι στα μισά του δρόμου, είναι καλύτερο να κάνετε παύση για 5-10 δευτερόλεπτα.
Αποτέλεσμα της άσκησης: Και τα αγόρια και τα κορίτσια μπορούν να ασκήσουν τους κοιλιακούς μύες και να βοηθήσουν στην κατανάλωση κοιλιακού λίπους.
Σκύψτε στην πλάτη σας:
Δράση: Τα πόδια αγκιστρώνονται στο υπομόχλιο στο ανώτατο άκρο του βραχίονα, γέρνουν πάνω στην ύπτια σανίδα και, στη συνέχεια, χρησιμοποιούν τη μέση ως υπομόχλιο και σηκώνονται επ' αόριστον.
Σημεία δράσης: Δώστε προσοχή στο ρυθμό όταν στέκεστε όρθιοι, έξι φορές το λεπτό.
Επίδραση άσκησης:
Κορίτσια: η άσκηση των μυών της πλάτης και της μέσης μπορεί να μειώσει το λίπος στη μέση και την πλάτη.
Αγόρια: Μπορεί να συνειδητοποιήσει την ταυτόχρονη διάταση των μπροστινών και πίσω μυών του στήθους και της πλάτης, να ασκήσει τους μύες του θώρακα και τον πλατύ ραχιαίο ιστό και να ενισχύσει τη δύναμη του κάτω μέρους της πλάτης.
Ανύψωση ποδιών σε ύπτια θέση
Δράση: Ξαπλώστε ανάσκελα στην ύπτια σανίδα, πιάστε το πάνω άκρο του στηρίγματος με τα δύο χέρια και σηκώστε τα πόδια σας ευθεία μέχρι να είναι κάθετα στους γοφούς σας.
Σημεία δράσης: Η διαδικασία ανύψωσης και κατεβάσματος των ποδιών πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο αργή και μην αγγίζετε την ύπτια σανίδα κατά το χαμήλωμα των ποδιών.
Επίδραση άσκησης:
Κορίτσια: Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους στα πόδια, ειδικά για τα πόδια ελέφαντα.
Αγόρια: Η άσκηση ενδυνάμωσης των μυών των ποδιών, μπορεί να χτίσει καλλίγραμμους μύες των μηρών.
Προπόνηση έλξης
Δράση: Καθισμένοι στην ύπτια σανίδα, τα πόδια σας μπορούν να αγκιστρωθούν στο κάτω άκρο του στρογγυλού σωλήνα της ύπτιας σανίδας και να κρατήσουν τα βραχιόλια των δύο σχοινιών έλξης και να τραβήξουν προς τα πάνω ή στα πλάγια ταυτόχρονα.
Επίδραση άσκησης:
Κορίτσια: Μπορεί να τροποποιήσει την προβληματική περιοχή ανάμεσα στους ώμους και την πλάτη και να μειώσει το λίπος στα χέρια.
Αγόρια: Βελτιώστε την αναλογία των μυών του ώμου και του στήθους, ασκήστε τους μύες του στήθους, είναι χρήσιμο για την άσκηση των μυών του στήθους.
Προφυλάξεις
Μην πίνετε πολύ νερό μετά την άσκηση, θα πρέπει να πίνετε μικρή ποσότητα νερού πολλές φορές.
Μην τρώτε αμέσως μετά την προπόνηση
Μην καπνίζετε μετά την άσκηση
Μην πίνετε αλκοόλ μετά την άσκηση
.Μην κάνετε ντους με κρύο νερό μετά την άσκηση
Μην κάθεστε και ξεκουραστείτε αμέσως μετά την άσκηση
