Η αερόβια άσκηση μπορεί να καταναλώσει το υπερβολικό σωματικό λίπος. Διαφορετική αερόβια άσκηση μπορεί να καταναλώσει διαφορετικές θερμίδες. Καθώς ο καιρός αρχίζει να κρυώνει, πολλοί άνθρωποι θέλουν επίσης να επιλέξουν άσκηση σε εσωτερικούς χώρους αντί για υπαίθρια άσκηση και ο χρόνος είναι πιο σταθερός. Δεν επηρεάζεται από τη θερμοκρασία του καιρού.
Ανάμεσα στις πολλές αερόβιες ασκήσεις, οι πιο συνηθισμένες είναι το τρέξιμο, η ποδηλασία και η κωπηλασία, η οποία έχει γίνει πιο δημοφιλής τα τελευταία χρόνια. Πώς λοιπόν να επιλέξετε αερόβια άσκηση; Διάδρομος, ποδήλατο γυμναστικής, κωπηλατική μηχανή, που μπορεί να χάσει περισσότερο λίπος;
Τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι μια σχετικά εύχρηστη άσκηση, επομένως είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους πολλοί αρχάριοι επιλέγουν διαδρόμους για άσκηση στο σπίτι. Η δράση μείωσης του λίπους του τρεξίματος είναι βέβαιη. Όσο μπορείτε να επιμείνετε στο τρέξιμο για περισσότερα από 30 λεπτά κάθε μέρα, θα χρειαστεί περίπου ένας μήνας. Μπορείτε να δείτε προφανή απώλεια βάρους. Ωστόσο, τελικά το τρέξιμο είναι αερόβια άσκηση, και βαραίνει κυρίως τα κάτω άκρα. Σχετικά μιλώντας, είναι μια άσκηση σχετικά με τραυματισμό των αρθρώσεων. Εάν είστε βαρύ άτομο, δεν έχετε πιάσει το σωστό Ο τρόπος προσγείωσης μπορεί εύκολα να προκαλέσει βλάβη στον μηνίσκο της άρθρωσης του γόνατος. Ως εκ τούτου, τα βαριά άτομα μπορούν να επιλέξουν άλλες μεθόδους άσκησης. Ταυτόχρονα, πριν τρέξουν, θα πρέπει επίσης να ζεσταθούν και να τεντωθούν για να μειώσουν τη ζημιά που μας προκαλεί το τρέξιμο.
Ποδηλασία
Το ποδήλατο γυμναστικής είναι ένα είδος εξοπλισμού γυμναστικής που προσομοιώνει την υπαίθρια ιππασία. Όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι ένας κύκλος που οδηγεί και τα δύο πόδια στα πεντάλ. Η ποδηλασία μπορεί να κάψει αποτελεσματικά το λίπος και μπορεί επίσης να ασκήσει τους μύες των ποδιών και των γλουτών. Προσαρμόζοντας διαφορετική αντίσταση, μπορεί να ολοκληρώσει διαφορετικούς τρόπους ιππασίας αναρρίχησης σε εξωτερικούς χώρους, ιππασίας σε κατηφόρα, ιππασίας σε επίπεδο κ.λπ., γεγονός που βελτιώνει την ένταση της προπόνησης. Σε σύγκριση με το τρέξιμο, η ιππασία έχει μικρότερη ζημιά στην άρθρωση του γόνατος, ακόμη και αν είναι μεγάλου βάρους Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί από άτομα μικρότερης ηλικίας. Σύμφωνα με έρευνες, το ποδήλατο έχει επίσης κάποιο ρόλο στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ. Καταλαμβάνει μικρότερη επιφάνεια και είναι πολύ κατάλληλο για μείωση λίπους και διαμόρφωση στο σπίτι.
Κωπηλατική μηχανή
Η κωπηλατική μηχανή είναι μια αναδυόμενη άσκηση καύσης λίπους. Προσομοιώνει την κωπηλασία στο νερό. Η ένταση της άσκησής του είναι πολύ δυνατή. Έχει ένα καλό αποτέλεσμα άσκησης στα πόδια, τους γλουτούς, τον κορμό της μέσης και τους μύες των χεριών μας. Επειδή η κίνηση της κωπηλασίας είναι μια τροχιά πλευρικής κίνησης, οι άνθρωποι κωπηλατούν ενώ κάθονται στο κάθισμα, σχετικά, δεν υπάρχει σχεδόν καμία πίεση στην άρθρωση του γόνατος και είναι πιο φιλική προς τα βαριά άτομα. Όταν δεν χρησιμοποιείται, μπορείτε να μετακινείται από τους κυλίνδρους στο κάτω μέρος και να αποθηκεύεται σε όρθια θέση. Ο χώρος του δαπέδου είναι μικρότερος από αυτόν του ποδηλάτου γυμναστικής. Οι μικρές οικογένειες μπορούν επίσης να το τοποθετήσουν εύκολα. Ωστόσο, η βαρκάδα είναι ένα άθλημα που οι απλοί άνθρωποι συνήθως δεν αγγίζουν, επομένως το κατώφλι εισόδου του είναι σχετικά υψηλό. Υψηλά, χρειάζεται μια περίοδος μελέτης για να κατακτήσετε τις σωστές κινήσεις κωπηλασίας προκειμένου να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα άσκησης.
Κάθε ένα από τα τρία παραπάνω αθλητικά είδη έχει τα πλεονεκτήματά του. Όταν επιλέγετε οικιακό αθλητικό εξοπλισμό, μπορείτε να τον επιλέξετε ανάλογα με τη συγκεκριμένη κατάσταση του σπιτιού σας. Για παράδειγμα, αν ο χώρος είναι αρκετά μεγάλος και δεν χρειάζεται να μετακινείστε συχνά, μπορείτε να επιλέξετε διαδρόμους και ποδήλατα γυμναστικής. Εάν η άρθρωση του γόνατος δεν είναι καλή και το βάρος είναι σχετικά μεγάλο, δεν συνιστάται ο διάδρομος και επιλέγεται μια πιο ήπια κωπηλατική μηχανή.
