1. Συνεργαστείτε με την αναπνοή
Η μείωση της κοιλιάς απαιτεί συνεργασία με την αναπνοή και οι κάτω κοιλιακοί μύες θα γίνουν πιο σφριγημένοι για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα της μείωσης της κοιλιάς.
Κατά την εξάσκηση: εκπνεύστε σε κατάσταση προς τα πάνω (όταν ασκείτε δύναμη) και εισπνεύστε σε κατάσταση υποχώρησης. Στατική κατάσταση, όπως η διατήρηση μιας φυσιολογικής αναπνοής στο στήθος με διατήρηση γωνίας 45 μοιρών, μην κρατάτε την αναπνοή σας.
Κανονικά: Η κοιλιακή αναπνοή βοηθά στη σύσφιξη του εγκάρσιου κοιλιακού. Νιώστε την κοιλιακή κοιλότητα να ανυψώνεται προς τα μέσα και προς τα πάνω όταν εισπνέετε. Εισπνεύστε πλήρως και μετά εκπνεύστε βαθιά. Μπορείτε συνειδητά να αναπνέετε κοιλιακά ενώ κάθεστε, στέκεστε ή περπατάτε και να αναπτύξετε μια συνήθεια.
2.Μην'μην κρατάτε το κεφάλι σας με τα χέρια σας
Σύμφωνα με την κανονική μας κατανόηση, όταν κάνουμε sit-ups, βάζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι μας και, στη συνέχεια, χρησιμοποιούμε τη δύναμη των χεριών για να οδηγήσουμε το σώμα προς τα πάνω όταν κάνουμε sit-ups. Αν και αυτό είναι πολύ επιστημονικό, είναι εύκολο να γίνει Προκαλεί καταπόνηση του αυχένα και το αποτέλεσμα της άσκησης θα μειωθεί επίσης. Έτσι, όταν κάνουμε sit-ups, μπορούμε να βάλουμε τα χέρια μας στο στήθος μας.
3. Ύψος όρθιας: μείνετε σε γωνία 45 μοιρών
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν τυφλά ότι όταν κάνετε sit-ups, όσο πιο ψηλά σηκώνεστε, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα της άσκησης. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι λάθος. Όταν σηκωνόμαστε, χρειάζεται μόνο να μένουμε σε γωνία 45 μοιρών, ώστε να πιέζεται καλύτερα η κοιλιά και να είναι καλύτερο το αποτέλεσμα απώλειας βάρους.
4.Κατάλληλη ταχύτητα
Πολλά κορίτσια πιστεύουν ότι όσο πιο γρήγορα κάνετε κοιλιακούς, τόσο καλύτερα θα χάσετε βάρος. Μάλιστα, όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα, τόσο μικρότερη θα είναι η πίεση στους κοιλιακούς μύες. Προσπαθήστε να επιβραδύνετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να ασκήσετε την ικανότητα ελέγχου των κοιλιακών μυών είναι ο σωστός τρόπος.
Η πιο σωστή ταχύτητα είναι να σηκώνεσαι πιο γρήγορα και να κατεβαίνεις πιο αργά.
Για αρχάριους, μπορεί να δυσκολευτείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση. Σας προτείνουμε έναν χρήσιμο βοηθό στο sit up bar για να σας βοηθήσει να το κάνετε πιο εύκολα.
