Οι αρχές του πίνακα αντιστροφής
1. Συνδέστε το αίμα που δεν είναι εύκολο να φτάσει στο κεφάλι με τον εγκέφαλο. Το αίμα που μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο βοηθά στην ενίσχυση της μνήμης και στην εξάλειψη της κόπωσης του εγκεφάλου.
2. Βοηθά στην ανακούφιση από την πίεση στην πίσω σπονδυλική στήλη και στους συνδέσμους, στην εξάλειψη της κούρασης και στη χαλάρωση των μυών όλου του σώματος.
3. Βοηθά στην ανακούφιση και στη διόρθωση της γήρανσης και της χαλάρωσης των οργάνων που προκαλείται από τη βαρύτητα, όπως η γαστροπόπτωση.
4. Προωθήστε την κυκλοφορία του αίματος, εκπαιδεύστε την καρδιοπνευμονική λειτουργία.
5. Προωθεί την ενδοκρινική ισορροπία του σώματος και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.
Επιταχύνει τον καταβολισμό του λίπους και αποφεύγει την υπερβολική συσσώρευση μυών.
Οδηγίες
1. Αφού ρυθμίσετε τη βαλβίδα σύμφωνα με το δικό σας ύψος, περιστρέψτε το παξιμάδι του αστραγάλου για να σφίξετε την πόρπη του αστραγάλου και βάλτε την πλάτη σας στην ξαπλωμένη σανίδα για να προετοιμαστείτε για τέντωμα στο χέρι.
2. Το σώμα τεντώνεται και τοποθετείται στο κάτω μέρος της κοιλιάς σε φυσική κατάσταση και η ξαπλωμένη σανίδα περιστρέφεται αργά σε οριζόντια θέση ισορροπίας.
3. Από την οριζόντια θέση ισορροπίας, σηκώστε αργά ένα χέρι ή δύο χέρια, όπως χρειάζεται. Το κρεβάτι θα περιστρέφεται ανάλογα με την ιδανική σας γωνία.
4. Στην περίπτωση της κατακόρυφης αναστροφής, μπορείτε να δοκιμάσετε το καλύτερο αποτέλεσμα αναστροφής 160-αναστροφής μοιρών πιέζοντας τον πάγκο και με τα δύο χέρια.
5. Όταν γυρίζετε σε κανονική στάση, βάλτε και τα δύο χέρια στο κάτω μέρος της κοιλιάς αργά και το σώμα τεντώνεται φυσικά και στη συνέχεια λυγίζει αργά τη γάμπα. Η σανίδα ύπνου θα περιστραφεί στην αρχική όρθια θέση.
Προφυλάξεις
1. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ζάλη όταν χρησιμοποιούν το μηχάνημα αναστροφής για πρώτη φορά.
2. Είναι καλύτερο να έχετε κάποιον κοντά όταν το χρησιμοποιείτε.
3. Μην το χρησιμοποιείτε εντός 2 ωρών μετά τα γεύματα ή εάν πίνετε πολύ νερό.
4. Φορέστε αθλητικά παπούτσια με λουράκια. Το πνεύμα πρέπει να είναι συγκεντρωμένο και ολόκληρη η συνείδηση πρέπει να συγκεντρωθεί στο σημείο "Baihui" στη μέση της κορυφής του κεφαλιού.
5. Κεφάλι και χέρια είναι πάντα στην ίδια θέση.
6. Τραβήξτε το σαγόνι σας προς τα κάτω όταν γυρίζετε το σώμα σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
7. Κάντε ένα πλήρες σετ στηριγμάτων κάθε μέρα.
Μην ξεκουράζεστε αμέσως αφού κάνετε την αναστροφή, καλύτερα να ξεκουραστείτε αφού κάνετε κάποιες δραστηριότητες.
