1. Πρώτα από όλα, κάντε μερικές απλές προθέρμανση για να ενεργοποιήσετε τις αρθρώσεις σας όπως καρπούς, αστραγάλους, γόνατα κ.λπ.
2.Όταν εξασκείτε σε έναν χωρισμένο εξοπλισμό διατάσεων, πρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας και να τοποθετήσετε τους αστραγάλους σας απαλά στο πίσω μέρος του φορείου ποδιών.
3.Πιάστε τη λαβή στη μέση και τραβήξτε αργά προς τα μέσα, ώστε το φορείο ποδιών να τραβιέται αργά στα πλάγια.
Ειδοποίηση
Υπάρχουν πολλά γρανάζια στο μεσαίο τμήμα της λαβής. Οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν την πρώτη ταχύτητα για να ξεκινήσουν την εξάσκηση και στη συνέχεια να τοποθετηθούν ανάλογα με το επίπεδο εξάσκησης για να αποφύγουν την καταπόνηση. Κάθε άτομο έχει διαφορετικά αποτελέσματα κατά τη διάρκεια της άσκησης και αυτό με γρήγορο αποτέλεσμα μπορεί να είναι Εκδηλώνεται μέσα σε μια εβδομάδα ή δύο έως τρεις εβδομάδες εάν είναι αργή.
