Όταν αγοράζετε έναν κοιλιακό τροχό, μπορείτε να λάβετε υπόψη τη σχεδίαση του φρένου, το μέγεθος και το υλικό του τροχού, το στυλ και το υλικό της λαβής κ.λπ. Για αρχάριους, για λόγους ασφαλείας, φροντίστε να επιλέξετε έναστήριξη αγκώνα κοιλιακός τροχόςμε λειτουργία φρένου ή αυτόματης επαναφοράς. Το μέγεθος του κοιλιακού τροχού σχετίζεται με την ένταση της προπόνησης. Όσο μικρότερη είναι η διάμετρος, τόσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της προπόνησης. Συνιστάται στους αρχάριους να επιλέγουν έναν τροχό με διάμετρο 15-20 cm. το υλικό του τροχού είναι συνήθως PP, PVC και πολυουρεθάνη. Τα υλικά PVC και πολυουρεθάνης είναι φιλικά προς το περιβάλλον και άοσμα, καθιστώντας τα πιο αθόρυβα και ανθεκτικά στη φθορά. Στην επιλογή της λαβής, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα στυλ που κρατιέται εύκολα, ιδρωμένες παλάμες και δεν γλιστράει εύκολα.
Αυτή τη φορά προτείνω την γονατιστή εκδοχή της μεθόδου άσκησης, η οποία επιτρέπει κυρίως στους κοιλιακούς μύες να συμμετέχουν περισσότερο στην άσκηση δύναμης. Βρείτε πρώτα ένα σκληρό πάτωμα, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας, ανοίξτε τα γόνατά σας σε απόσταση μεταξύ τους, κρατήστε τον τροχό κοιλιακού στο πάτωμα, βάλτε τον τροχό κοιλιακού ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και σφίξτε την κοιλιά σας μέχρι τέρμα (ειπνεύστε και μετά κρατήστε ), η πλάτη μπορεί να είναι ελαφρώς ανασηκωμένη και κάντε μόνο μια ευθεία γραμμή ώθησης προς τα εμπρός. Η απόσταση ώθησης μπορεί να αυξηθεί σταδιακά ανάλογα με τη δική σας κατάσταση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 20 εκατοστά, 30 εκατοστά και 40 εκατοστά και να πάτε από κοντά σε μακριά μέχρι να φτάσετε στην πιο μακρινή απόσταση (η κοιλιά έχει μια συγκεκριμένη γωνία με το έδαφος). Πολλοί κοιλιακοί τροχοί είναι εξοπλισμένοι με μέγιστη απόσταση ώθησης και συσκευή ανάκαμψης, προκειμένου να βοηθούν καλύτερα τους χρήστες να λειτουργούν και να αποφεύγουν τραυματισμούς. Οι αρχάριοι δεν πρέπει να είναι πολύ γρήγοροι για να αποφύγουν διατάσεις και ανεξέλεγκτες καταστάσεις. Στο αρχικό στάδιο, γίνεται με σταθερή ταχύτητα και ένας πλήρης κύκλος είναι περίπου 6 δευτερόλεπτα. Στο μεταγενέστερο στάδιο, η ταχύτητα μπορεί να αλλάξει καθώς βελτιώνεται η φυσική κατάσταση του χρήστη.
Συνιστάται η εξάσκηση μία φορά κάθε δεύτερη μέρα. Ο αριθμός των ομάδων άσκησης πρέπει να βασίζεται στην κατάσταση και τη φυσική κατάσταση του ίδιου του ασκούμενου. Όσο περισσότεροι χρόνοι προπόνησης, τόσο το καλύτερο. Συνιστάται οι απλοί ασκούμενοι να λαμβάνουν περίπου 10 φορές ως ομάδα και να εκπαιδεύουν 6-8 ομάδες τη φορά. Κάντε και άλλες ασκήσεις για τους κοιλιακούς μαζί.
Η ακατάλληλη χρήση οποιουδήποτε εξοπλισμού γυμναστικής θα βλάψει το σώμα. Όταν χρησιμοποιείτε τον κοιλιακό τροχό, δώστε προσοχή στην επιλογή σκληρού εδάφους, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα προστατεύονται, δημιουργήστε μια σωστή στάση και προσαρμόστε την ταχύτητα και την απόσταση εύλογα ανάλογα με τη δική σας κατάσταση. Δεν πρέπει να είναι πολύ γρήγορο ή πολύ μακριά.
