No.1 Το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να παραμένει σταθερό
Όταν οδηγείτε ένα spinning ποδήλατο γυμναστικής, το πάνω μέρος του σώματος θα πρέπει να εστιάζεται στους μύες του πυρήνα, με τους μηρούς και τους γλουτούς ως κέντρο βάρους, για να διατηρείται η σταθερότητα και δεν πρέπει να είναι λοξό ή στριμμένο όταν κάνετε πετάλι. Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βγάλετε δύναμη από τα πόδια σας.
Νο.2 Φυσική κάμψη χεριών και πλάτης
Όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο γυμναστικής, η πλάτη πρέπει να είναι φυσικά λυγισμένη προς τα εμπρός, όχι άκαμπτη. Εάν η μέση συνεχίζει να διατηρεί κακή στάση, μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, συνήθως κάνετε περισσότερες διατάσεις στην πλάτη για να αυξήσετε την ευελιξία και τη σταθερότητα, κάτι που θα βοηθήσει την απόδοσή σας στο ποδήλατο. Ταυτόχρονα, οι βραχίονες πρέπει επίσης να είναι σε φυσική λυγισμένη θέση κατά την οδήγηση. Εάν τα χέρια ή οι ώμοι είναι δύσκαμπτα και ασκούν δύναμη κατά την οδήγηση, μπορεί να προκαλέσει πόνο λόγω ακατάλληλης δύναμης στους καρπούς και τους αγκώνες και η στάση του χεριού θα επηρεάσει επίσης τη γωνία της πλάτης κάμψης.
Κατά την άσκηση ποδηλασίας σε εξωτερικούς χώρους, μερικοί άνθρωποι μπορεί να προσπαθήσουν να σηκώσουν το λαιμό τους προς τα πάνω για να προσέξουν τις συνθήκες του δρόμου μπροστά τους κατά την οδήγηση, με αποτέλεσμα υπερβολικό άγχος στους ώμους και τους λαιμούς, με αποτέλεσμα μυϊκή ένταση και πόνο. Θα πρέπει να χαλαρώσετε τους ώμους και το λαιμό σας, να διατηρήσετε τη γωνία θέασης μπροστά από τον μπροστινό τροχό και να χρησιμοποιήσετε τη γωνία του ματιού σας για να παρατηρήσετε το δρόμο μπροστά.
Νο.3 Πεντάλ με μπροστινό μέρος
Τα πέλματα των ποδιών πρέπει να τοποθετούνται στη σωστή θέση για να επιτυγχάνεται πλήρης και αποτελεσματική απόδοση, η οποία με τη σειρά της αυξάνει την ταχύτητα και τη σταθερότητα του ποδηλάτου. Η σωστή μέθοδος είναι να πατήσετε στη μεγαλύτερη περιοχή του πέλματος του ποδιού πίσω από τα δάχτυλα στην εσωτερική πλευρά του πεντάλ και να πατήσετε στο πέλμα του μπροστινού ποδιού αντί για την καμάρα του ποδιού. Με αυτόν τον τρόπο, οι κύριοι μύες γύρω από τον μηρό μπορούν να χρησιμοποιηθούν σωστά. Εάν φοράτε επαγγελματικά παπούτσια ποδηλασίας, τα κλιπ των παπουτσιών μπορούν να στερεώσουν σταθερά τα πέλματα των ποδιών στα πεντάλ για να αποφύγετε την ολίσθηση.
Νο.4 Διατηρήστε μια κυκλική κίνηση
Η δράση του πετάλι θα παρουσιάσει έναν κυκλικό κύκλο. Εάν πατήσετε το πεντάλ για να σχεδιάσετε μια γωνία που είναι πιο κοντά σε έναν κύκλο, η αποτελεσματικότητα του πετάλι θα είναι καλύτερη. Με καλές κινήσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά τη σωματική σας δύναμη σε μελλοντικές προπονήσεις, ποδηλασία μεγάλων αποστάσεων ή αγώνες. Δείτε πώς μπορείτε να σχεδιάσετε έναν τέλειο κύκλο με ένα πεντάλ χρησιμοποιώντας το ρολόι ως κλίμακα.
Πατήστε το πεντάλ στη μία η ώρα και πιέστε μέχρι τις πέντε η ώρα.
Όταν το πεντάλ είναι προς την κατεύθυνση από τις 5 η ώρα έως τις 7 η ώρα, το πεντάλ βρίσκεται στη χαμηλότερη θέση και το πόδι μπορεί να χαλαρώσει και να σηκωθεί προς τα πάνω, μην πιέζετε προς τα κάτω με δύναμη.
Ακολουθήστε τη δύναμη του άλλου ποδιού για να επαναφέρετε φυσικά το πεντάλ από τη θέση της ώρας επτά στη θέση της μίας.
Η παραπάνω ενέργεια είναι ένας τέλειος κύκλος. Εάν είναι οβάλ σχήμα, θα κάνει τους γοφούς του ποδηλάτη να κινούνται στο μαξιλάρι του καθίσματος, κάτι που δεν ευνοεί τη σταθερότητα και τη σωματική άσκηση. Αυτό μπορεί να προκληθεί από τη θέση του καθίσματος που είναι πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά, και τα πόδια πρέπει να τεντωθούν ή να λυγίσουν πάρα πολύ, ή από το πολύ βαθιά πίεση προς τα κάτω και την άσκηση δύναμης όταν τα πεντάλ φτάνουν στη θέση της ώρας πέντε.
