Πρέπει να προσαρμόσουμε την κατάλληλη κλίση του διαδρόμου ανάλογα με το σκοπό της άσκησης και την ένταση της άσκησης.
Προθέρμανση σε τρέξιμο: Η κλίση έχει οριστεί μεταξύ 0-4 μοιρών και ο χρόνος άσκησης δεν χρειάζεται να είναι πολύ μεγάλος, μόνο 5-10 λεπτά. Όταν κάνετε προθέρμανση, μπορείτε πρώτα να τρέξετε με ταχύτητα 4 έως 6 για 3 έως 5 λεπτά, στη συνέχεια να τρέξετε με ταχύτητα 8 έως 10 για 2 έως 3 λεπτά και μετά να τρέξετε με ταχύτητα 5 έως 7 για 3 έως 5 λεπτά για να αποφύγετε την περιττή σωματική άσκηση. επιτύχετε ένα αποτέλεσμα προθέρμανσης.
Προσομοίωση δρόμου: Όταν η κλίση του διαδρόμου ρυθμίζεται στο 1 τοις εκατό, είναι κοντά στο τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο με αντίσταση στον αέρα. Μπορούμε να προσομοιώσουμε το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους και το τρέξιμο θα είναι πιο αληθινό.
Καρδιοπνευμονική προπόνηση: Εάν ο σκοπός της καρδιοαναπνευστικής άσκησης είναι να ρυθμίσετε την κλίση σε 0 τοις εκατό -10 τοις εκατό, είναι επίσης απαραίτητο να ρυθμίσετε τον καρδιακό ρυθμό στόχο. Συνιστάται καρδιακός ρυθμός στόχος 160 μείον τη χρονολογική ηλικία. Η πραγματική κατάσταση μπορεί επίσης να προσδιοριστεί ανάλογα με τις αθλητικές σας ικανότητες. Σε γενικές γραμμές, αφού επιτύχετε τον καρδιακό σας ρυθμό στόχο, πρέπει να τον κρατήσετε για 25 έως 35 λεπτά, με την ταχύτητα του διαδρόμου ρυθμισμένη μεταξύ 5 και 9. Μην σταματήσετε αμέσως μετά από ολόκληρη την προπόνηση. Προς το τέλος, μειώστε την ταχύτητα και την κλίση και κάντε τρέξιμο για περίπου 5 λεπτά.
Γυμναστική μέτριας έντασης: Εάν θέλετε να κάνετε άσκηση μέτριας έντασης, η κλίση μπορεί να ρυθμιστεί στο 7 τοις εκατό -12 τοις εκατό , προσομοιώνοντας την ορειβασία. Όταν δεν είστε σίγουροι ποια κλίση είναι κατάλληλη για εσάς, μπορείτε να ξεκινήσετε από το 7 τοις εκατό και να την αυξήσετε σιγά-σιγά. Η ταχύτητα τρεξίματος ελέγχεται γενικά μεταξύ 6,5 και 8 από τους άνδρες και μεταξύ 55,5 και 7,5 από τις γυναίκες.
