Ένας διάδρομος γυμναστικής στο σπίτι μειώνει τα λεπτά πόδια; Η απάντηση είναι ναι. Το τρέξιμο σε διάδρομο μπορεί να αδυνατίσει τα πόδια σας, επειδή το τρέξιμο στον διάδρομο ασκεί κυρίως τους μύες των ποδιών σας, οι οποίοι μπορούν να παίξουν ρόλο στο αδυνάτισμα των ποδιών σας. Το τρέξιμο είναι μια συστηματική αερόβια άσκηση που μειώνει το λίπος. Εάν επιλέξετε να τρέχετε με χαμηλή ταχύτητα για μεγάλο χρονικό διάστημα σε διάδρομο, μπορείτε να καταναλώσετε πολύ σωματικό λίπος με αυτόν τον τρόπο και πρέπει να χρησιμοποιήσετε το σωματικό λίπος. Το τζόκινγκ δεν είναι ιδιαίτερα έντονο και δεν θα σας κάνει να χάσετε βάρος. Η υπερβολική υποξία στο σώμα θα βοηθήσει στην κατανάλωση λίπους και θα επιτύχει τον σκοπό της απώλειας βάρους και των λεπτών ποδιών. Επιπλέον, το τζόκινγκ πραγματοποιείται επίσης με βάση την ευθυγράμμιση με τη φυσική του κατάσταση. Η υπερβολικά γρήγορη ρυθμισμένη ταχύτητα θα σας κάνει να πέσετε εύκολα.
Σχετικά με το περιεχόμενο των ποδιών αδυνατίσματος στον διάδρομο, επεξεργαζόμαστε τα παρακάτω σημεία.
Η ταχύτητα του αδυνατίσματος των ποδιών
Η καλύτερη ταχύτητα αδυνατίσματος ποδιών σε διάδρομο γυμναστικής στο σπίτι είναι περίπου 6-8km/h, η οποία είναι επίσης η καλύτερη ταχύτητα για τζόκινγκ. Σε αυτό το εύρος ταχύτητας, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ στον διάδρομο. Αν και η ταχύτητα δεν είναι γρήγορη, είναι πολύ αποτελεσματική. Αυτή είναι και η ταχύτητα που λατρεύει η πλειοψηφία των δρομέων σε διάδρομο. Αλλά θυμηθείτε, μην χρησιμοποιείτε μικρούς βηματισμούς για άσκηση, γιατί τα μικρά βήματα μειώνουν τον καρδιακό μας ρυθμό, η κατανάλωση θερμίδων μας δεν είναι αρκετή και το αποτέλεσμα της άσκησης δεν μπορεί να επιτευχθεί.
Πώς να τρέξετε σε διάδρομο μπορεί να αδυνατίσετε τα πόδια
1. Κάντε προθέρμανση πριν τρέξετε
Θα πρέπει να κάνετε προθέρμανση πριν πάτε στον διάδρομο, διαφορετικά είναι εύκολο να προκαλέσετε καταπόνηση των μηρών και των μυών της γάμπας. Πιέσεις ποδιών, καταλήψεις, τέντωμα των μυών, κάμψη και επέκταση των αρθρώσεων κ.λπ. μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία των μυών και να τους κάνουν πιο ελαστικούς. Αφού ανεβείτε στον διάδρομο, θα πρέπει να ξεκινήσετε με «δυναμικές» προθέρμανση όπως αργό περπάτημα και τζόκινγκ και σταδιακά να αυξήσετε την ποσότητα της άσκησης.
2. Επιλέξτε ταχύτητα τζόκινγκ
Σε γενικές γραμμές, εάν θέλετε να χάσετε βάρος τρέχοντας σε διάδρομο, είναι καλύτερο να το κάνετε με ταχύτητα τζόκινγκ. Γιατί αν τρέχεις γρήγορα, αν και μπορείς να καταναλώσεις γρήγορα τη θερμότητα του σώματος, θα επιβαρύνει επίσης τη γάμπα και θα επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών της γάμπας, κάτι που θα κάνει εύκολα τη γάμπα πιο χοντρή. Στην πραγματικότητα, όταν τρέχουμε, ο πραγματικός χρόνος για να κάψουμε λίπος είναι μετά από μισή ώρα συνεχούς άσκησης, και το τζόκινγκ είναι αερόβια άσκηση, επομένως είναι καλύτερο να επιλέξετε τρέξιμο για 30 λεπτά ή περισσότερο.
3. Πρώτα το τακούνι
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να προσγειωθούν πρώτα στα πέλματα των ποδιών τους όταν τρέχουν, αλλά στην πραγματικότητα, αν τα πέλματα είναι πρώτα στο έδαφος, είναι πράγματι πιο εύκολο και πιο εύκολο να τρέξουν, αλλά θα κάνει τις γάμπες πιο χοντρές. Έτσι, αν θέλετε να έχετε λεπτές γάμπες, θυμηθείτε να τρέχετε με τις φτέρνες σας πρώτα στο έδαφος και το μπροστινό μέρος στο έδαφος.
4. Διατάσεις μετά από τρέξιμο
Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση τρεξίματος σε διάδρομο, μην σταματήσετε και ξεκουραστείτε αμέσως, κάντε μερικές ασκήσεις διατάσεων, οι οποίες μπορούν να ανακουφίσουν τη μυϊκή ένταση μετά το τρέξιμο, να αποφύγετε την ένταση των μυών και να διατηρήσουν αποτελεσματικά το σχήμα των ποδιών.
