Σωστή μέθοδος αναπνοής ενώ κάνετε push -ups
Α. Σύγχρονη αναπνοή
Αναπνεύστε κάθε φορά που κάνετε pushup. Η αναπνοή ολοκληρώνεται κατά τη διάρκεια της δράσης.
1. Αναπνεύστε όταν οι μύες συστέλλονται σκληρά και εκπνεύστε όταν οι μύες τεντώνονται και καλύπτονται.
Αναπνεύστε γρήγορα ενώ οι μύες συστέλλονται και εκπνεύστε αργά ενώ οι μύες τεντώνονται. Η μέθοδος αναπνοής είναι αντίθετη. Αναπνεύστε γρήγορα και δύσκολα ενώ εκπνεύστε αργά. Χρησιμοποιείται γενικά σε ασκήσεις ελαφρού φορτίου και φυγοκεντρικής συστολής.
2. Αναπνεύστε ενώ οι μύες συστέλλονται σκληρά και εισπνέετε ενώ οι μύες τεντώνονται και αναρρώνουν.
Σταματήστε να αναπνέετε και εκπνέετε γρήγορα ενώ οι μύες συστέλλονται, εισπνέετε αργά ενώ οι μύες τεντώνονται.
Β. Ασύγχρονη αναπνοή
Ο ρυθμός αναπνοής δεν είναι ίσος με τον αριθμό των κινήσεων. Η αναπνοή πραγματοποιείται ανά διαστήματα. Μία ανάσα, πολλαπλές ενέργειες ή μία δράση, πολλαπλές αναπνοές.
1. Ελαφρύ φορτίο. Αναπνεύστε μία φορά για αρκετές κινήσεις γρήγορα. Παύση μετά από αρκετές συνεχόμενες ενέργειες, πάρτε μια ανάσα και μετά πάρτε μια ανάσα μετά από αρκετές διαδοχικές ενέργειες. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συχνά στην αρχή μιας προπόνησης, όταν το βάρος είναι ελαφρύ, η ταχύτητα είναι γρήγορη, και η ενέργεια είναι άφθονη ή όταν κάνετε προπαρασκευαστικές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, χρησιμοποιείται όταν κάνετε" push ups" ;," κάμψη και επέκταση βραχίονα παράλληλων ράβδων" και μπούκλες στην κοιλιά.
2. Η δεύτερη μέθοδος αναπνοής χρησιμοποιείται όταν το όριο ή το μεγάλο βάρος.
Πάρτε πολλές ανάσες τη φορά. Αυτή η μέθοδος αναπνοής χρησιμοποιείται για τη ρύθμιση της αναπνοής όταν το σώμα βρίσκεται υπό μεγάλο φορτίο (περισσότερο από το 90% του βάρους που μπορεί να αντέξει) ή όταν το σώμα είναι κοντά στην κόπωση, έτσι ώστε να ολοκληρωθεί μια άλλη άσκηση κίνησης.
