Τροχός κυλίνδρου γυμναστικής

Προφυλάξεις για την εξάσκηση του τροχού του γυμναστηρίου

1. Αρχικά ξεκινάμε από τη γονατιστή θέση, προσγειώνοντας και στα δύο γόνατα και κρατώντας στα χέρια μας τον τροχό του γυμναστηρίου. Στη συνέχεια, εισπνεύστε, λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, σφίγγοντας τους γλουτούς και το πηγούνι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τους γοφούς σας (και τους μηρούς) κάθετα στο έδαφος. Οι γοφοί σας δεν πρέπει ποτέ να σπρώχνονται προς τα πίσω πολύ ψηλά ή η πλάτη σας να βυθίζεται πολύ μακριά σε αυτή την κίνηση.

Χαμηλώστε σταδιακά το σώμα σας, διατηρώντας σταθερό έλεγχο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης μέχρι το σώμα σας να φτάσει στο έδαφος.

2. Αφήνουμε το σώμα να κατέβει με πλήρη έλεγχο της δύναμης, διατηρώντας ένταση σε όλη την κάθοδο στο πάτωμα. Και μην αφήσετε την κατάβαση να είναι εκπληκτικά αργή όταν αρχίσετε να εκπαιδεύετε τον τροχό του γυμναστηρίου, θα κουραστείτε πρόωρα και θα τραυματιστείτε πριν καν χτυπήσετε στο έδαφος. Ίσως κατά τη διάρκεια της κατάβασης ο προπονητικός συνεργάτης σας να φέρει μια φαρδιά ζώνη δεμένη κάτω από τη μέση και τους γοφούς σας για προστασία από την άσκηση, κάτι που μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να σας αποτρέψει από το να χάσετε τον έλεγχο κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Εάν ο προπονητικός σύντροφός σας μπορεί να δέσει μια φαρδιά ζώνη γύρω από τους γοφούς σας, ίσως είναι καλύτερο να σας εμποδίσει να χάσετε τον έλεγχο.

3. Είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι η πλάτη σας δεν κρεμάει προς τα κάτω κατά τη διάρκεια της άσκησης. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ελαφρώς κυρτή ή τουλάχιστον κρατήστε την ίσια. Εάν δεν είστε σίγουροι για την ακρίβεια των κινήσεών σας, τότε κινδυνεύετε να τραυματίσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας και δεν είστε έτοιμοι για αυτήν την κακή προπόνηση με τροχούς γυμναστικής.

Μην βάζετε τους γοφούς σας!

Μην αφήνετε την πλάτη σας να πέσει κάτω!

Μην αφήνετε τη σπονδυλική σας στήλη να ισιώσει! (ορθοστασία)

4. Στο τρέξιμο προς τα κάτω, προσπαθήστε να αγγίξετε το στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια προσπαθήστε να κάνετε ένα ελαφρύ τόξο στην πλάτη σας ενώ κρατάτε τα χέρια σας τεντωμένα. Μην εκπνέετε όταν το σώμα σας δεν είναι στην κορυφή. Επίσης, το πιο δύσκολο κομμάτι είναι η εκπνοή και η ανάπαυση στο έδαφος. Στη συνέχεια, εισπνεύστε για να λυγίσετε την πλάτη σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση (θέση γονατιστή).