Κύλινδρος Ab

Θέσεις προετοιμασίας για προπόνηση με κυλίνδρους κοιλιακού:

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβουμε ότι όταν εκτελείτε ασκήσεις με κυλίνδρους ab, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υποστήριξη γονάτων ή στήριξη ποδιών. Αν και η δυσκολία της κίνησης είναι διαφορετική, δεν υπάρχει διαφορά στο προπονητικό αποτέλεσμα των κοιλιακών μυών. Ως εκ τούτου, για τους περισσότερους προπονητές, συνιστώ την υποστήριξη γονάτων επειδή η στήριξη του ποδιού είναι πολύ δύσκολη.

(1) Λεπτομέρειες των κάτω άκρων: ανοίξτε τα γόνατα, γονατίστε στο χαλάκι, η απόσταση μεταξύ των γονάτων είναι μια γροθιά και οι μηροί είναι κάθετοι στο έδαφος

(2) Λεπτομέρειες πυέλου: Η λεκάνη βρίσκεται σε ουδέτερη θέση και η μέση δεν μπορεί να αναδιπλωθεί

(3) Λεπτομέρειες των άνω άκρων: οι βραχίονες είναι κάθετοι στο έδαφος και τα χέρια κρατούν τον κύλινδρο ab.

Η τυπική διαδικασία δράσης του κυλίνδρου ab:

(1) Διαδικασία χαμηλώματος: Σφίξτε τη μέση και την κοιλιά και σπρώξτε τον κύλινδρο κοιλιών προς τα εμπρός ταυτόχρονα. Η τυπική τελική θέση είναι ότι το άνω μέρος του βραχίονα τεντώνεται προς τα εμπρός στα πλάγια του αυτιού και ολόκληρη η κοιλιά είναι πλήρως διευρυμένη. Αυτή τη στιγμή, η λεκάνη βρίσκεται σε ουδέτερη θέση. , με ίσια πλάτη.

ps: Λόγω των διαφορετικών δυνατοτήτων στήριξης των αρθρώσεων των ώμων, οι αρχάριοι χρειάζεται μόνο να πιέσουν μέχρι το πιο απομακρυσμένο άκρο που μπορούν να υποστηρίξουν και δεν χρειάζεται να κυνηγήσουν το χαμηλότερο σημείο για να αποφύγουν τραυματισμούς.

(2) Διαδικασία έλξης προς τα πίσω: στρογγυλοποιήστε τους ώμους, λυγίστε την πλάτη και τεντώστε τα χέρια προς τα πίσω. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη της σύσπασης των κοιλιακών μυών για να τραβήξετε τον κύλινδρο ab προς τα πίσω.

3. Βασικά σημεία

(1) Στο πλαίσιο της ικανότητας, προσπαθήστε να επεκτείνετε την κοιλιά στο όριο και να τραβήξετε τους κοιλιακούς μύες προς τα κάτω στο μεγαλύτερο μήκος. στη συνέχεια σκύψτε την κοιλιά μέχρι το όριο και συρρικνώστε τους κοιλιακούς μύες στο πιο κοντό. Αυτή τη στιγμή, οι κοιλιακοί μύες μπορούν να διεγερθούν πλήρως.

(2) Το χαμηλότερο σημείο: κρατάτε πάντα τη λεκάνη σε θέση προς τα πίσω και μην γέρνετε τη λεκάνη προς τα εμπρός για να προκαλέσετε κατάρρευση της μέσης: η πτύχωση της μέσης όχι μόνο θα μειώσει σημαντικά την προπόνηση του ορθού κοιλιακού, αλλά θα προκαλέσει και οσφυαλγία λόγω υπερβολικής συμπίεσης μεταξύ των οσφυϊκών σπονδύλων, που δεν αξίζει το κερί.

(3) Διαδικασία έλξης: οι γλουτοί δεν μπορούν να καθίσουν πίσω, και όταν η λεκάνη κάθεται πίσω και οδηγεί τον κύλινδρο ab προς τα πίσω, θα αισθάνεστε επιπλέον χαλαροί, επειδή δεν χρησιμοποιεί πλέον τους κοιλιακούς μύες για να ασκήσει δύναμη, αλλά χρησιμοποιεί μόνο το σωματικό βάρος για να ολοκληρώσετε τη δράση, η οποία δεν θα επιτύχει καλά αποτελέσματα Το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης, ολόκληρη η προπόνηση γίνεται χάσιμο χρόνου.